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Em nossa dieta sempre procuramos os alimentos saudáveis, porem muito das vezes nos esquecemos dos alimentos que devemos evitar, pois se não trocamos “elas por elas” não é mesmo.
Sempre a aqueles alimentos saudáveis é aqueles que não pode faltar na sua dieta diária, pois pode trazer prejuízos futuros. Porem devemos evitar alguns alimentos que podem dificultar ou até mesmo prejudicar a nossa dieta para emagrecer com saúde ou talvez na nossa reeducação alimentar.
Então, quais são os alimentos saudáveis?
Carne: Carne, cordeiro, porco, frango, etc. Os seres humanos têm comido carne para centenas de milhares de anos. Carne não processada é bom para você, especialmente se os animais comiam alimentos naturais (como a carne de vacas alimentados com capim).
Peixes: Muito saudável, cumprindo e rico em Omega-3 os ácidos gordos e outros nutrientes. Você deve comer peixe (de preferência peixes gordos como o salmão) a cada semana.
Ovos: Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta. A gema é a parte mais nutritiva e saudável. Omega-3 ovos são as melhores.
Vegetais: contêm fibras e muitos nutrientes que são essenciais para o corpo humano. Comer legumes todos os dias.
Frutas: Aumento variedade, bom gosto, são fáceis de preparar e rica em fibras e vitamina C. Eles ainda são muito ricos em açúcar, para comer com moderação, se você precisa perder peso.
Nozes e Sementes: amêndoas, nozes, sementes de girassol, etc. ricos em vários nutrientes, mas muito rico em calorias. Coma com moderação, se você precisa perder peso.
Batatas: As raízes como batata e batata doce são saudáveis, mas eles ainda são ricos em carboidratos. Coma com moderação, se você precisa perder peso.
Alto teor de gordura produtos lácteos: queijo, nata, manteiga, iogurte integral, gordura, etc. Ricos em gorduras e cálcio saudáveis. Vacas alimentados com capim será rica em vitamina K2, que é muito importante para a saúde.
Gorduras e óleos: azeite, manteiga, banha, etc. Escolha gorduras saturadas para a alta temperatura cozinhar como frigideira, eles são mais estáveis no calor.
Descendentes- e óleos vegetais: óleo de soja, óleo de milho e alguns outros. Estes são gorduras com uma quantidade elevada de Omega-6 ácidos gordos, que são prejudiciais em excesso processada.
Alimentos que deve evitar:
Gorduras Trans: gorduras que são extremamente ruins para a saúde quimicamente modificados. Encontrado em alguns alimentos industrializados.
Adoçantes artificiais: Apesar de ser livre de calorias, estudos observacionais mostram uma correlação grande com a obesidade e doenças relacionadas. Se você deve usar adoçantes, escolha Stevia.
“Diet” e “baixo teor de gordura” Produtos: A maioria desses “alimentos saudáveis” não são saudáveis em tudo. Eles tendem a ser altamente processados e carregados com açúcar ou edulcorantes artificiais. Xarope de Agave é tão ruim quanto o açúcar.
Alimentos altamente processados: Os alimentos que são altamente processados são geralmente pobres em nutrientes e rica em produtos químicos insalubres e não naturais.
Porém lembrando sempre de manter uma qualidade nas refeições e montando um cardápio semanal, pois assim você pode seguir a risca a sua alimentação para ter ótimos resultado.
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